كيفية اختيار حذاء الجري للمبتدئين

تريد البدء في الجري وتواجه 300 موديل مختلف. لا داعي للذعر - بالنسبة للمبتدئين, أربعة معايير كافية لاتخاذ القرار الصحيح.

1. التوسيد: أفضل حليف لك خلال الأشهر الثلاثة الأولى

عندما تبدأ الجري تكون مفاصلك غير معتادة بعد على الصدمات المتكررة للجري. ابحث عن حذاء ذو توسيد سخي في الكعب (النعل ≥ 25 مم). يمتص ذلك الصدمات ويقلل من خطر الإصابة.

الموديلات النموذجية: أسيكس جل-كومولوس، وبروكس جوست، ونايك بيجاسوس، ونيو بالانس فريش فوم.

2. السقوط (الفرق بين الكعب ومقدمة القدم)

بالنسبة للمبتدئين، استهدف انخفاض بين 8 و12 مم. هذه هي غالبية موديلات «الطريق الكلاسيكية». تضع الانخفاضات المنخفضة (0-4 مم) مزيداً من الضغط على ربلة الساق ووتر العرقوب - يجب أن تكون مخصصة للعدائين ذوي الخبرة.

3. الكب: لا داعي للقلق بشأنه على الأرجح

الكب هو الطريقة التي تهبط بها قدمك. معظم العدائين لديهم كب محايد. لا حاجة لاتخاذ حذاء «الثبات» كإجراء احترازي - حتى أنه يأتي بنتائج عكسية إذا لم تكن بحاجة إليه. ابدأ بالوضع المحايد، ولاحظ تآكل النعل بعد 200 كم لترى إن كنت بحاجة إلى التعديل.

4. المقاس: خذ مقاس ½ فوق مقاس مدينتك

أثناء ممارسة الرياضة، تتورم قدميك. حافظ على مسافة بوصة واحدة بين إصبع قدمك الكبير وطرف الحذاء. إذا كنت متردداً بين مقاس 42 و43، فاختر مقاس 43.

كم تنفق؟

للحصول على زوج أول صادق، عدّ 9,000 إلى 16,000 د.أ. أقل من ذلك، ستجد نسخاً أو نماذج هواية مصممة بشكل سيء للسباقات. وفوق ذلك، أنت تدفع مقابل تقنية لن تستخدمها لمدة عام.

نصيحة أخيرة

احتفظ بزوج واحد للجري خلال الأشهر الثلاثة الأولى. اركض بهما، وبهما فقط. ستستبدلهما في حوالي 500-700 كيلومتر، أو عندما يبدأ التبطين في التحطم. بحلول ذلك الوقت، ستعرف ما الذي يعجبك - الانخفاض والتوسيد والعلامة التجارية - وستتمكن من تضييق نطاق اختيارك.

هل لديك سؤال؟ راسلنا على واتساب, سنقدم لك النصيحة بناءً على نوع جسمك وهدفك.